دكتر سلام

چه چيزي موجب درد پايين كمر مي شود؟ علت درد پايين كمر چيست؟درد پايين كمر دليل رايجي براي ملاقات با پزشك است. با توجه به موسسه ملي اختلالات عصبي و ضربه ضربه اي (NINDS)، درد پايين كمر شايع ترين علت معلوليت مربوط به كار است. حداقل 80 درصد آمريكايي ها درد كمر خود را در طول عمرشان تجربه خواهند كرد.همانطور كه در ادامه اين بخش از سلامت نمناك به طور كامل توضيح خواهيم داد بيشتر دردهاي پايين كمر ناشي از آسيب، مثل كشش ماهيچه و يا كشيدگي ماهيچه به خاطر حركات ناگهاني و يا مكانيك بدن ضعيف در هنگام بلند كردن اجسام سنگين است.

درد كمر مي تواند ناشي از بيماري هاي خاص مانند سرطان طناب نخاعي، a يا فتق ديسك، سياتيك، ورم مفاصل، عفونت هاي كليوي، يا عفونت هاي ستون فقرات باشد. كمردرد حاد مي تواند از چند روز تا چند هفته ادامه پيدا كند، در حالي كه كمردرد مزمن، درد و رنجي است كه بيش از سه ماه طول مي كشد.
به احتمال زياد درد پايين كمر در افراد بين سنين بين 30 تا 50 سال رخ مي دهد. اين تا حدودي به دليل تغييراتي است كه در بدن با پير شدن رخ مي دهد. وقتي بزرگ تر مي شويد، مقدار سيال بين مهره ها در ستون فقرات كاهش مي يابد و اين، به اين معني است كه ديسك ها در ستون فقرات به راحتي دچار تحريك پذيري مي شوند.
هم چنين برخي از ميزان ماهيچه را از دست مي دهيد كه باعث مي شود بيشتر در معرض آسيب قرار بگيريد به همين دليل است كه تقويت ماهيچه هاي كمر و استفاده از مكانيك بدن خوب در پيش گيري از درد كمر كم مفيد است.
درد پايين كمر سمت چپ
چرا پايين كمرم درد مي كند؟ علل درد در پايين كمر چيست؟كشيدگي عضله:
ماهيچه ها و رباط ها در عقب مي توانند به علت فعاليت بيش از حد آسيب ديده باشند. علائم، عبارتند از: درد و سفتي در قسمت پايين و هم انقباض ماهيچه. استراحت و درمان فيزيكي علاج اين علائم هستند.
درد پايين كمر سمت راست
علت اصلي درد پايين كمر چيست؟ بيماري هاي ستون فقرات كه موجب درد پايين كمر مي شوند:جراحت ديسك:
ديسك هاي كمر در معرض آسيب هستند و اين ريسك با گذشت زمان افزايش مي يابد. بيرون ديسك مي تواند پارگي يا فتق برايش اتفاق بيفتد. فتق ديسك (كه به عنوان يك ديسك نرم يا پارگي نيز شناخته مي شود) هنگامي رخ مي دهد كه غضروف دور ديسك بر روي طناب نخاعي يا ريشه هاي عصبي فشار مي آورد.
بالشتكي كه بين مهره هاي ستون فقرات قرار گرفته است خارج از موقعيت عادي خود است. اين مي تواند منجر به فشرده شدن ريشه عصبي به هنگام خروج از نخاع و از طريق استخوان هاي ستون شود. آسيب ديسك معمولاً بعد از بلند كردن چيزي يا چرخاندن پشت رخ مي دهد. برخلاف فشار كمري، درد ناشي از آسيب يك ديسك معمولاً بيش از 72 ساعت طول مي كشد.
درد كمر در زنان
عوامل موثر بر درد پايين كمر دلايل درد پايين كمر چيستند؟سياتيك:
اگر ديسك بر روي عصب سياتيك فشار وارد كند مي تواند با يك فتق ديسك روي دهد. عصب سياتيك ستون فقرات را به پاها متصل مي كند. در نتيجه درد سياتيك مي تواند باعث ايجاد درد در پاها و كف پاها شود. اين درد معمولاً مثل سوزاندن يا سوزن به نظر مي رسد.
درد سياتيك
سياتيك از علل درد پايين كمر درد پايين كمر و بيماري هاي آنتنگي كانال نخاعي:
تنگي كانال نخاعي زماني رخ مي دهد كه ستون فقرات باريك مي شود و فشار بر طناب نخاعي و نخاع را فشار مي دهد. تنگي كانال نخاعي اغلب به خاطر تخريب ديسك ها بين مهره ها است.
نتيجه، فشردگي ريشه هاي عصبي يا طناب نخاعي از طريق مهميز يا بافت هاي نرم مانند ديسك ها است. فشار بر روي اعصاب نخاع علائم نظير بي حسي، درد و ضعف را ايجاد مي كند. شما ممكن است اين علائم را در هر جايي در بدن حس كنيد. بسياري از افراد مبتلا به تنگي كانال نخاعي در هنگام ايستادن يا پياده روي، علائمشان تشديد مي شود.
تنگي كانال نخاعي
درد پايين كمر نشانه چه مشكلي است؟ درد پايين كمر نشانه چيست؟انحناي ستون فقرات غير طبيعي:
اسكوليوز، كيفوز و لوردوز همگي شرايطي هستند كه باعث انحناي غير عادي در ستون فقرات مي شوند. اينها شرايط مادرزادي هستند و معمولاً در كودكي و نوجواني تشخيص داده مي شوند. انحناي غير عادي فشار بر روي ماهيچه ها، تاندون ها، رباط ها و مهره ها را كاهش مي دهد و موجب درد و وضعيت ضعيف مي شود.
بيماري مادرزادي
درد پايين كمر به علل مادرزادي چه شرايطي باعث درد پايين كمر مي شود؟شرايط ديگر:
برخي شرايط ديگر وجود دارند كه باعث درد پايين كمر مي شوند. اين شرايط شامل آرتروز، فيبروميالژيا (درد بلند مدت و تحريك پذبري در مفاصل، ماهيچه ها و تاندون ها)، اسپونديليت (التهاب مفاصل بين استخوان هاي ستون فقرات) و اسپونديلوز (يك اختلال فاسد كننده است كه ممكن است باعث از دست رفتن ساختار و عملكرد ستون فقرات معمولي شود).
اگرچه پيري علت اصلي اسپونديلوز است، اما مكان و ميزان انحطاط فردي مهم است. مشكلات كليوي و مثانه، بارداري، آندومتريوز، كيست تخمدان، فيبروئيدها رحمي و سرطان نيز مي تواند باعث كاهش درد كمر شود.
كمردرد افراد مسن
درد پايين كمر در سنين بالا درد پايين كمر چگونه تشخيص داده مي شود؟اغلب پزشكان با انجام معاينه فيزيكي شروع مي كنند تا مشخص كنند كه درد را احساس مي كنيد يا نه. معاينه فيزيكي مي تواند تعيين كند كه آيا درد شما را تحت تاثير قرار مي دهد يا نه. پزشك واكنش ها و پاسخ شما به احساسات را بررسي مي كند.
اين تعيين مي كند كه درد پايين كمر شما بر اعصابتان تاثير مي گذارد يا خير. پزشك ممكن است چند هفته قبل از ارسال شما براي آزمايش, وضعيت شما را تحت نظر داشته باشد. اين به اين دليل است كه دردهاي پايين كمر با استفاده از درمان هاي ساده از خود حل مي شود.
علائم مشخصي نظير عدم كنترل روده, ضعف, تب و كاهش وزن ممكن است نيازمند آزمايش بيشتر باشند ؛ به همين ترتيب, اگر درد پايين كمر شما پس از درمان خانگي ادامه داشت, پزشك ممكن است بخواهد شما را براي آزمايش ارجاع دهد. اگر هر كدام از اين علائم را علاوه بر درد پايين كمر تجربه مي كنيد، فوراً به سراغ درمان پزشكي برويد.
تست هاي تصوير برداري مانند اشعه ايكس, سي تي اسكن, سونوگرافي و اي آر آي ممكن است ضروري باشند تا پزشك بتواند مشكلات استخوان, مشكلات ديسكي, يا مشكلات با رباط ها و تاندون ها را در پشت شما بررسي كند.
اگر پزشك مشكلي را در استخوان هاي كمرتان ببيند, ممكن است شما را براي اسكن استخوان يا آزمايش تراكم استخوان بفرستد. آزمايش هاي هدايت عصبي مي تواند به شناسايي مشكل اعصاب كمك كند.
مشورت با پزشك
نحوه تشخيص درد پايين كمر چطور مي توانم مانع از درد پايين كمر بشوم؟ روش پيشگيري از درد پايين كمرراه هاي زيادي براي جلوگيري از درد پايين كمر وجود دارد. تكنيك هاي پيش گيري نيز مي توانند به كاهش شدت علائم شما كمك كنند اگر شما يك جراحت پشت كمر داشته باشيد. پيش گيري شامل ورزش كردن ماهيچه هاي شكم و پشت, از دست دادن وزن اگر اضافه وزن داشته باشيد, حذف مواردي (خم شدن روي زانوها و برداشتن پاها) و حفظ حالت مناسب است.

بر روي يك سطح سفت بخوابيد و روي صندلي هاي حمايتي كه در ارتفاع مناسبي دارند بنشينيد. از كفش هاي پاشنه بلند اجتناب كنيد. اگر شما سيگار مي كشيد, بايد ترك كنيد - نيكوتين باعث تخريب ديسك ها و كاهش جريان خون مي شود.
كاهش كمردرد
راه هايي براي جلوگيري از بروز درد پايين كمر براي درمان چه كنم ؟ كاهش درد پايين كمر:6 پند 1. گرم و سرد شدن:
زماني كه درد پايين كمر را تجربه مي كنيد مي توانيد از يخ و داغي به نفع خود استفاده كنيد. با اين حال, نظم در اينجا مهم است. وقتي با يك آسيب جديد مواجه مي شويد, ابتدا آن از يخ و سپس از گرما استفاده كنيد.
اگر مي خواهيد كمرتان را اصلاح كنيد, براي 24-48 ساعت اول يخ بگذاريد. به اين ترتيب مي توانيد از يخ براي استفاده خود استفاده كنيد:
تكه هاي يخ را در يك كيسه پلاستيكي قرار دهيد و يا يك بسته يخ بخريد و دور كيسه پارچه با حوله بپيچيد.
به مدت 10 دقيقه روي پايين كمرتان قرار دهيد.
در صورت نياز مجددا اين كار را تكرار كنيد.
يخ درماني
درد پايين كمر را چگونه رفع كنيم؟ بهترين درمان هاي خانگي براي رفع درد پايين كمر3. تجديد نظر درباره فضاي كاريتان:
اگر تمام روز در ميز كارتان هستيد, مي توانيد از محل كار خود براي به نفع كمردردتان استفاده كنيد. ارزيابي فضاي شما براي اينكه آن را ارگونوميك تر كنيد, مي تواند به شما كمك كند تا درد كمر را كاهش دهيد و از بدتر شدن درد جلوگيري كنيد. بازنگري فضاي كاري براي بازگشت به عقب با موقعيت يابي مهم ترين ابزارهاي كاري است.
اشيا كليدي. اگر اشيا مورد استفاده تان بيش از حد از دسترس دور باشند, مي تواند منجر به چرخش مكرر شود كه مي تواند كمرتان را تغيير دهد. براي جلوگيري از اين كار, چيزهايي كه از آن ها زياد استفاده مي كنيد را نزديكتان نگه داريد.
مي تواند شامل تلفن, منگنه, قلم و يا هر چيز ديگري باشد كه استفاده منظم داشته باشيد. اگر چيزي بيش از حد بزرگ و يا سنگين است كه نزديك صفحه كليد قرار دهيد, بايد بايستيد و به آن كمك كنيد تا در برابر ميل به چرخش مقاومت كنيد.
محل كار
نكات كليدي براي درمان درد پايين كمردرد پايين كمر را چگونه كاهش دهيم؟صندلي شما:
صندلي شما بايد در ارتفاعي باشد كه پاهايتان به طور كامل بر روي زمين قرار گيرند. زانوهايتان نيز بايد هم سطح باسنتان باشند. اگر پشتي صندلي به اندازه كافي از كمر شما پشتيباني نمي كند, مي توانيد يك بالش كوچك و يا يك حوله لوله شده را در قسمت پايين منحني كمرتان بگذاريد.
مانيتور كامپيوتر:
بيش از حد بالا يا پايين بودن مانيتور مي تواند بر وضعيت شما تاثير بگذارد و در نتيجه باعث درد پايين كمرتان شود. مانيتور شما بايد به اندازه طول يك بازو از صندلي شما دور باشد و فقط مقدار كمي پايين تر از سطح چشم باشد.
مانيتور كامپيوتر
نحوه نشستن براي درمان درد پايين كمر درمان خانگي درد پايين كمر4. براي سلامتي استخوان چيزهايي بخوريد:
كلسيم. غذاهايي غني از كلسيم شامل محصولات لبني نظير ماست, شير, پنير, ماست يخ زده و بستني هستند. اگر شما (يا نمي توانيد) لبنيات بخوريد, برخي غذاها با كلسيم تقويت مي شوند, مانند غلات, آب ميوه, جو دو سر, و غيره. سبزيجاتي مانند سبزي, كلم پيچ, گونگ بوك و بروكلي نيز كلسيم دارند.
فسفر:
غذاهايي كه فسفر زيادي دارند نيز لبني هستند از جمله پنير, شير, پنير روستايي, بستني, پودينگ و ماست. غذاهايي كه حاوي فسفر هستند عبارتند از:لوبيا پخته, لوبيا قرمز, لوبياي سياه, سبوس غله, صدف, ساردين, ماهي سياه.
ويتامين D:
مواد غذايي كه ويتامين D زيادي دارند، عبارتند از روغن جگر ماهي, اره ماهي, ماهي سالمون, شير تقويت شده, ساردين, تخم مرغ و غلات تقويت شده.
ماهي سالمون
تغذيه مناسب براي درد پايين كمر براي رفع درد پايين كمر چگونه بخوابيم؟5. خوابيدن:
خوابيدن در يك موقعيت دشوار مي تواند باعث شود كه شما از لحظه اي كه بيدار شويد دچار درد باشيد. بهترين وضعيت خواب براي درد پايين كمر مي تواند خوابيدن به پهلو با زانو هاي خم شده نزديك به سينه (كه به نام موقعيت جنيني نيز شناخته مي شود) است.
قرار دادن يك يا دو بالش بين پاها و خوابيدن به پهلو به كاهش استرس در كمرتان كمك مي كند. خوابيدن روي يك تشك نرم هم مي تواند باعث درد پايين كمر شود. تشك محكم مفيد است.
نحوه خوابيدن
نحوه خوابيدن براي كاهش درد پايين كمر ورزشي مناسب براي درمان درد پايين كمر6. يوگا را امتحان كنيد:
يوگا شامل حركات آرام و كنترل شده براي كشش و تقويت بدن است. اين شكل تمرين هم به تسكين استرس كمك مي كند, كه مي تواند به كاهش تنش كمك كند كه معمولاً در كمرتان استفاده مي شود.
ژست كودك يك موقعيت يوگا است كه براي پشتتان مفيد است. براي انجام ژست كودكان, روي چهار دست و پا قرار بگيريد, سپس كمرتان را كش دهيد. دستان بايد از هم باز و روي زمين باشند. اين باعث ايجاد كشش در كمرتان مي شود. اين حالت را براي چند ثانيه نگه داريد, سپس به موقعيت شروع تان برگرديد و پنج بار اين كار را تكرار كنيد.
تمرينات يوگا
درمان درد پايين كمر با يوگادرد پايين كمر مي تواند يك وضعيت مزمن و ناتوان كننده باشد.كارهاي كوچك و روزانه مي تواند باعث بدتر شدن ناراحتي شما شود.با برداشتن گام هايي براي تقويت, كشش و محافظت از پشت شما, به طور ايده آل قادر به توقف يا كم كردن درد هستيد.با اين حال, موارد شديد درد پايين كمر هميشه با تغييرات سبك زندگي درست نمي شود.اگر درد پايين كمر شما با تواناييتان در انجام فعاليت هاي روزمره تداخل دارد, با پزشك خود صحبت كنيد.